Healthy
Tekanan Darah
Memeriksa Tekanan Darah
Mengapa Tekanan Darah Meningkat?
Penyebab
Darah Tinggi
·
Keturunan
·
Usia
·
Garam
·
Kolesterol
·
Obesitas /
Kegemukan
·
Stres
·
Rokok
·
Kafein
·
Alkohol
·
Kurang Olahraga
Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi
Darah Tinggi dapat Dikendalikan
Mengatasi Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
Tekanan darah tinggi atauhipertensi telah menjadi penyakit yang umum bagi
banyak orang saat ini, apalagi bagi mereka yang tinggal di kawasan perkotaan.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu faktor penyebab stroke, serangan
jantung, dan juga gagal ginjal. Dan akibat terburuk dari penyakit
ini adalah kematian. Karena itu, jika bisa, penyakit ini harus dicegah. Jika
Anda memiliki tekanan darah yang tinggi, Anda dapat mengendalikan penyakit ini.
Bagaimana cara mencegah dan mengendalikan darah tinggi atau hipertensi?
Tekanan Darah
Sebelum membahas mengenai tekanan darah tinggi atau hipertensi,
ada baiknya Anda mengenal terlebih dahulu tentang tekanan darah.
Saat Anda melakukan pemeriksaan fisik atau pemeriksaan klinis ke dokter,
biasanya ada alat khusus yang digunakan oleh dokter untuk memeriksa tekanan
darah. Alat untuk memeriksa tekanan darah disebutsphigmomanometer atau dikenal juga dengan tensimeter.
Ada tensimeter digital dan ada juga tensimeter air raksa yang masih umum
digunakan untuk pemeriksaan klinis.
Memeriksa Tekanan Darah
Saat memeriksa tekanan
darah, ada dua angka yang biasanya
disebut misalnya 120/80. Apa yang dimaksud angka-angka tersebut?
Sistolik
Angka pertama (120) yaitu tekanan darah sistolik,
yaitu tekanan saat jantung berdenyut atau berdetak (sistol). Sering disebut
tekanan atas.
|
Diastolik
Angka kedua (80) yaitu tekanan darah diastolik,
yaitu tekanan saat jantung beristirahat di antara saat pemompaan. Sering
disebut tekanan bawah.
|
Dokter akan melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan menyuruh
Anda duduk atau berbaring, karena itu posisi terbaik untuk mengukur tekanan
darah. Lalu dokter biasanya akan mengikat kantung udara pada lengan kanan
kecuali pada lengan tersebut terdapat cedera. Setelah itu, dilakukan pengukuran
tekanan darah. Perbedaan antara tekanan sistolik dan diastolikdisebut tekanan denyut.
Apa yang dimaksud dengan tekanan
darah? Tekanan darah yaitu tekanan yang dialami darah pada
pembuluh arteri ketika darah di pompa oleh jantung ke seluruh anggota tubuh
manusia. Tekanan darah dibuat dengan mengambil dua ukuran dan biasanya terdapat
dua angka yang akan disebut oleh dokter. Misalnya dokter menyebut 140-90, maka
artinya adalah 140/90 mmHg. Angka pertama (140) menunjukkan tekanan ke atas
pembuluh arteri akibat denyutan jantung atau pada saat jantung berdenyut atau
berdetak, dan disebut tekanan
sistolik atau
sering disebut tekanan atas.
Angka kedua (90) menunjukkan tekanan saat jantung beristirahat di antara
pemompaan, dan disebut tekanan
diastolik atau
sering juga disebut tekanan
bawah.
Setelah mengetahui tekanan darah, pasti Anda ingin mengetahui
apakah tekanan darah Anda termasuk rendah, normal atau tinggi. Berikut ini
penggolongan tekanan darah berdasarkan angka hasil pengukuran dengan tensimeter
untuk tekanan sistolik dan diastolik:
|
Tekanan
Darah
|
Sistolik (angka pertama)
|
Diastolik (angka kedua)
|
|
Darah rendah atau hipotensi
|
Di bawah
90
|
Di bawah
60
|
|
Normal
|
90 - 120
|
60 - 80
|
|
Pre-hipertensi
|
120 - 140
|
80 - 90
|
|
Darah tinggi atau hipertensi (stadium 1)
|
140 - 160
|
90 - 100
|
|
Darah tinggi atau hipertensi (stadium 2 / berbahaya)
|
Di atas
160
|
Di atas
100
|
Mengapa Tekanan Darah Meningkat?
Apa yang menyebabkan tekanan darah bisa meningkat? Sebagai
ilustrasi, jika Anda sedang menyiram kebun dengan selang. Jika Anda menekan
ujung selang, maka air yang keluar akan semakin kencang. Hal itu karena tekanan
air meningkat ketika selang ditekan. Selain itu, jika Anda memperbesar keran
air, maka aliran air yang melalui selang akan semakin kencang karena debit air
yang meningkat.
Hal yang sama juga terjadi dengan darah Anda. Jika pembuluh
darah Anda menyempit, maka tekanan darah di dalam pembuluh darah akan
meningkat. Selain itu, jika jumlah darah yang mengalir bertambah, tekanan darah
juga akan meningkat.
Penyebab
Darah Tinggi
Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang memiliki
tekanan darah tinggi.
Ada faktor penyebab tekanan darah tinggi yang tidak dapat Anda kendalikan. Ada
juga yang dapat Anda kendalikan sehingga bisa mengatasi penyakit darah tinggi.
Beberapa faktor tersebut antara lain:
·
Keturunan
Faktor ini tidak bisa Anda kendalikan. Jika seseorang memiliki orang-tua atau
saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita
tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahwa masalah tekanan
darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah
tekanan darah tinggi.
·
Usia
Faktor ini tidak bisa Anda kendalikan. Penelitian menunjukkan bahwa seraya usia
seseorang bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat
mengharapkan bahwa tekanan darah Anda saat muda akan sama ketika Anda bertambah
tua. Namun Anda dapat mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang
normal.
·
Garam
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan
cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes,
penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit
hitam.
·
Kolesterol
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kandungan lemak yang berlebih dalam darah
Anda, dapat menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Hal
ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan
meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin. Untuk tips mengendalikan
kolesterol, silahkan lihat artikel berikut: kolesterol.
·
Obesitas /
Kegemukan
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Orang yang memiliki berat badan di atas 30
persen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan
darah tinggi.
·
Stres
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil
juga dapat memicu tekanan darah tinggi.
·
Rokok
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah
menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan
jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika
memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang
akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.
·
Kafein
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh maupun minuman cola bisa menyebabkan
peningkatan tekanan darah.
·
Alkohol
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Konsumsi alkohol secara berlebihan juga
menyebabkan tekanan darah tinggi.
·
Kurang Olahraga
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kurang olahraga dan bergerak bisa menyebabkan
tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga teratur mampu menurunkan tekanan
darah tinggi Anda namun jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda
menderita tekanan darah tinggi.
Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi
Untuk mencegah darah tinggi bagi Anda yang masih memiliki tekanan
darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah memiliki tekanan darah tinggi,
maka saran praktis berikut ini dapat Anda lakukan:
·
Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah
menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang
mengandung garam.
·
Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium.
Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
·
Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda
menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara
berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan
maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.
·
Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti
berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga
45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
·
Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran
hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
·
Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu
mengendalikan emosi Anda.
·
Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan
darah tinggi atau hipertensi.
·
Kendalikan kadar kolesterol Anda.
·
Kendalikan diabetes Anda.
·
Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah.
Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu,
untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.
Darah Tinggi dapat Dikendalikan
Tekanan
darah tinggi atau hipertensi bukan suatu penyakit yang tidak dapat
dihilangkan. Anda bisa mengendalikannya dan mencegah darah tinggi.
sumber: http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/174-mengatasi-tekanan-darah-tinggi-atau-hipertensi.html
0 komentar: