Healthy
·
Jangan
lupakan sarapan
·
Jangan
lewatkan makan siang
·
Cemilan
·
Menyeruput
teh dan kopi
·
Makan malam
sehat
Makan Sehat di Tempat Kerja
Mengkonsumsi makanan sehat di tempat kerja merupakan
tantangan bagi banyak orang. Penyebab utama adalah kesibukan di kantor yang
membuat tidak adanya waktu untuk menikmati makanan sehat, makanan yang umumnya
dijual biasanya makanan yang praktis dan tidak memiliki kandungan gizi yang
baik, dan tantangan lain karena makanan sehat biasanya tidak disukai dan
dikalahkan denganmakanan cepat saji. Namun,
makanan tidak sehat tentu dapat merongrong kesehatan Anda disamping yang akan
membuat kelebihan berat
badan.
Solusi
Makan Sehat
Walaupun terlihat sulit, tapi Anda bisa membenahi pola makan
Anda menjadi lebih baik. Berikut beberapa solusi praktis untuk Anda yang sibuk:
·
Jangan
lupakan sarapan
Sarapan akan meningkatkan
produktivitas karena dapat mengurangi kelelahan, rasa kantuk dan membantu agar
Anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Pada saat bangun tidur, metabolisme otak
meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa dalam tubuh pada
pagi hari menurun karena Anda tidak makan semalaman ketika tidur.
Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, misalnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.
Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, misalnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.
·
Jangan
lewatkan makan siang
Makan siang di tempat kerja penting karena selain untuk mengisi
perut, makan siang juga merupakan waktu agar tubuh Anda beristirahat sejenak.
Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan di meja kerja tetapi beranjak dari meja
kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar serta memperbaiki mood
Anda.
Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih. Boleh saja sesekali makan siang di pinggir jalan atau restoran dengan menu yang kurang sehat. Tetapi, jangan setiap hari agar tubuh tetap sehat. Makan di luar boleh saja, dengan syarat tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.
Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih. Boleh saja sesekali makan siang di pinggir jalan atau restoran dengan menu yang kurang sehat. Tetapi, jangan setiap hari agar tubuh tetap sehat. Makan di luar boleh saja, dengan syarat tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.
·
Cemilan
Godaan menikmati cemilan mungkin timbul karena adanya rekan
kerja yang membawa makanan kecil atau kue-kue yang disediakan ketika meeting.
Diet sehat bukan berarti pantang menikmati cemilan, jadi boleh-boleh saja
ngemil asal tahu aturannya.
Aturan ngemil adalah memperhatikan porsi dan kalori cemilan. Jangan sampai karena terkesan kecil dan tidak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlalu banyak dari cemilan. Hal ini dapat menyebabkan berat bdan bertambah. Hindari juga makanan yang digoreng karena mengandung lemak yang berlebih.
Menu cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.
Aturan ngemil adalah memperhatikan porsi dan kalori cemilan. Jangan sampai karena terkesan kecil dan tidak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlalu banyak dari cemilan. Hal ini dapat menyebabkan berat bdan bertambah. Hindari juga makanan yang digoreng karena mengandung lemak yang berlebih.
Menu cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.
·
Menyeruput
teh dan kopi
Teh dan kopi
biasa menemani keseharian di kantor Anda. Bagi sebagian orang menyeruput teh
dan kopi sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Bahkan, tubuh terasa
tidak bertenaga jika belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi
boleh-boleh saja asal tidak terlalu banyak.
Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.
Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.
·
Makan malam
sehat
Umumnya, tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak energi pada
malam hari. Jadi, untuk makan malam, porsi karbohidrat dapat dikurangi. Jika
Anda harus lembur dan memilih untuk makan di rumah, untuk menahan rasa lapar,
Anda dapat memilih snack yang
sehat atau buah-buahan.
Menu makan malam yang disarankan adalah sayuran, protein atau buah-buahan.
Dengan menyempatkan makan dengan porsi dan komposisi yang tepat,
akan membantu Anda memiliki cukup energi untuk melakukan hari-hari yang sibuk,
terhindar dari penyakit, menjaga berat badan tetap ideal dan penampilan fisik
tetap terjaga.
sumber: http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/539-makan-sehat-di-tempat-kerja.html
0 komentar: