Healthy
Manfaat Bersepeda
Tips
Membeli Sepeda
Tips
Bersepeda
sumber: http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/322-tips-sepeda.html
Ayo Kita Bersepeda!
Jika Anda malas berolahraga, bersepeda bisa menjadi salah satu olahraga
menarik untuk dicoba. Bersepeda akan terasa ringan karena tanpa terasa Anda
telah menggerakkan tubuh sambil dapat menikmati pemandangan di sekitar. Apa
saja yang Anda dapat dari bersepeda? Bagaimana memilih sepeda yang sesuai?
Manfaat Bersepeda
Hasil yang didapat dari bersepeda terutama akan mengencangkan
otot bagian bawah seperti betis, paha dan pinggul. Bersepeda mampu membakar
kalori sebanyak 300 sampai 700 kalori setiap jam. Jadi, akan berguna untuk Anda
yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, bersepeda dapat meningkatkan
volume paru-paru sampai 50% sehingga oksigen yang dapat ditampung lebih banyak.
Untuk penderita obesitas, bersepeda merupakan olahraga yang
dianjurkan karena bersepeda relatif aman dibandingkan kebanyakan olahraga yang
mengharuskan berlari atau melompat. Benturan akibat berlari atau melompat dapat
menyebabkan cedera kaki, pinggang, punggung bagi mereka yang obesitas karena
berat badan yang berlebih membuat benturan semakin keras. Bersepeda juga baik
untuk mereka yang memiliki sakit jantung.
Salah satu alasan bersepeda menjadi olahraga yang menarik adalah
karena bersepeda dapat menjadi salah satu cara relaksasi. Menikmati pemandangan
secara santai dan merasakah hembusan angin dapat menjadi salah satu sarana
rekreasi yang menyegarkan. Jadi Anda dapat sehat secara fisik plus menyegarkan
pikiran.
Tips
Membeli Sepeda
Tertarik untuk mencoba bersepeda? Bagi Anda yang belum memiliki
sepeda, langkah utama adalah dengan membeli sepeda untuk digunakan. Ada
berbagai model sepeda dalam ukuran yang berbeda. Agar mendapatkan sepeda yang
nyaman, coba perhatikan hal-hal berikut saat memilih sepeda yang akan dibeli:
·
Sadel sepeda hendaknya nyaman untuk diduduki dan dalam ukuran
yang pas.
·
Pilih sepeda dengan tinggi sadel yang disesuaikan dengan tinggi
badan Anda. Sadel hendaknya tidak terlalu tinggi karena akan menyulitkan saat
harus mengayuh juga dapat menyebabkan bagian paha menjadi luka. Sadel yang
terlalu rendah juga sebaiknya dihindari karena membuat kaki harus menekuk
terlalu banyak dan membuatnya terasa pegal. Walau sadel sepeda mungkin dapat
ditinggikan dan direndahkan, tetapi pastikan bahwa tinggi maksimal dan minimal
sesuai dengan kondisi Anda. Idealnya tinggi sadel dan tinggi stang sepeda
sejajar.
Tips
Bersepeda
Agar dapat mendapatkan manfaat yang maksimal dan terhindar dari
cedera, beberapa hal harus diperhatikan, yaitu:
·
Pastikan bagian-bagian penting dari sepeda seperti rem dan ban
dalam kondisi yang aman sehingga tidak akan mengganggu perjalanan atau
menimbulkan kecelakaan.
·
Untuk menghindari resiko cedera, lakukan sedikit pemanasan
khususnya untuk meregangkan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan
betis.
·
Sebagai penambah keamanan saat bersepeda, Anda dapat mengguunakan
perlengkapan pelidung seperti helm, sepatu, kaos kaki, sarung tangan, kacamata
atau perlengkapan lain yang diperlukan.
·
Saat memulai mengayuh sepeda, lakukan dulu dengan kecepatan
perlahan selama 5-10 menit sebagai cara untuk pemanasan dan menyesuaikan dengan
sepeda.
·
Saat mengayuh sepeda, usahakan agar Anda mengayuh pedal satu
putaran penuh.
·
Kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan adalah 27 km/jam dan
putaran roda 70 putaran per menit (rpm)
·
Selesai bersepeda, lakukan lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda
secara perlahan selama kurang lebih 10 menit.
Selain untuk kesehatan,
menggunakan sepeda juga dapat mengurangi polusi udara akibat penggunaan
kendaraan bermotor. Asap kendaraan dapat membuat lingkungan tercemar. Sebaiknya
gunakan sepeda saat Anda harus berpergian ke tempat yang memungkinkan dijangkau
dengan sepeda. Bahkan, ada pula komunitas yang bernama"Bike to Work" menggunakan sepeda untuk berangkat
kerja setiap hari.
Melihat banyaknya hasil positif dari bersepeda,
tidak ada salahnya untuk mengayuh sepeda Anda.
0 komentar: