Healthy
4 Jam Sebelum Tidur
Kebiasaan Makan
Sebelum Tidur
Katabolisme
dan Anabolisme
Jus dan Buah
Hindari Makan Malam Sebelum Tidur
Ketika sedang dalam program pengurangan berat badan ataudiet,
makan malam sering dianggap sebagai penghambat sehingga disarankan agar
menghindari makan malam menjelang tidur.
Kebiasaanmakan
sebelum tidur dapat
membuat Anda cepat gemuk! Apa alasan dibalik pendapat tersebut? Ini dia
jawabannya.
4 Jam Sebelum Tidur
Sebenarnya, tidak salah untuk mengkonsumsi makanan pada malam
hari. Alasan sebenarnya adalah agar tidak makan dalam jangka waktu 4 jam
sebelum tidur. Dengan kata lain, sebaiknya tidur dengan lambung yang sudah
kosong. Karena diperlukan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna makanan, maka
berikan jeda waktu 4 jam dari sejak Anda makan sampai waktu tidur. Mengapa
demikian?
Jawabannya adalah karena saat tidur, tubuh mengeluarkan hormon
pertumbuhan 30 menit setelah Anda tidur. Hormon ini juga dihasilkan pada saat
Anda berolahraga. Ini adalah hormon yang berperan pada pertumbuhan dan bertugas
untuk memecah lemak. Itulah sebabnya anak-anak sering dianjurkan agar tidur
cukup karena semakin banyak tidur, hormon pertumbuhan yang dihasilkan akan
meningkat dan sangat berguna bagi pertumbuhan dan perkembangan anak.
Syarat agar hormon pertumbuhan dapat keluar dengan sempurna
adalah lambung harus kosong. Jika hormon pertumbuhan keluar pada saat tidur,
maka proses penguraian lemak akan semakin meningkat dan tubuh berada dalam
keadaan siap membakar lemak. Hasilnya tubuh akan mudah menjadi langsing. Proses
ini disebut sebagai katabolisme.
Hormon pertumbuhan akan semakin banyak dihasilkan jika suhu
tubuh dalam keadaan hangat. Cara yang dapat dilakukan agar mencapai kondisi
tersebut adalah dengan melakukan latihan otot selama 5 menit lalu berendam atau
mandi dengan air hangat bersuhu 41 derajat sebelum tidur.
Kebiasaan Makan
Sebelum Tidur
Akan terjadi hal sebaliknya jika Anda tidur dengan lambung
terisi makanan. Jika Anda tidur dalam kondisi ini, maka hormon pertumbuhan
tidak keluar sehingga tidak ada proses pemecahan lemak. Sebaliknya, makanan
yang ada akan tertimbun menjadi lemak. Hasilnya, akan membuat tubuh menjadi
gemuk. Proses ini disebut sebagai anabolisme.
Katabolisme
dan Anabolisme
Secara singkat, proses katabolisme dan anabolisme dapat
digambarkan seperti berikut:
Tidur dengan lambung kosong »
Hormon pertumbuhan dikeluarkan » Katabolisme » Pemecahan Lemak » Langsing
Tidur dengan lambung terisi
makanan » Hormon pertumbuhan tidak keluar » Anabolisme » Lemak bertambah » Gemuk
Agar dapat memperoleh penurunan berat badan yang maksimal, maka
jangan lupa berolahraga pada esok harinya agar lemak yang telah terpecah akan
dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk energi. Olahraga yang cocok adalah olahraga
aerobik seperti jalan atau lari pagi.
Apabila proses anabolisme yang terjadi (tidur dengan perut
terisi makanan), maka hasilnya tidak akan maksimal walau Anda melakukan
olahraga pada keesokan harinya karena tubuh harus mulai dari proses penguraian
lemak. Sedangkan pada proses katabolisme, proses penguraian lemak sudah
terjadi. Hasilnya, lemak yang dihancurkan tidak sebanyak jika ada proses
katabolisme pada malam harinya.
Tidak makan 4 jam sebelum tidur bukanlah hal mudah yang dapat
dilakukan, khususnya untuk daerah perkotaan. Jalanan macet, lembur atau waktu
bergaul dengan teman dapat membuat Anda pulang ke rumah lebih malam dengan
tubuh yang sudah lelah dan harus bangun pagi esok hari. Hal biasa yang
dilakukan adalah mengisi perut dan tidur untuk mengatasi rasa kantuk.
Mengingat dibutuhkan waktu 4 jam agar perut kosong sebelum
tidur, Anda mungkin dapat mencoba untuk makan sebelum pulang ke rumah. Makanan
akan lebih baik jika Anda membuatnya sendiri sehingga terjaga gisi dan
kualitasnya walau akan sedikit merepotkan.
Jus dan Buah
Cara lain adalah dengan mengkonsumsi jus atau makan buah pada malam hari. Proses yang
diperlukan untuk mencerna jus tidak selama apabila Anda makan makanan lainnya
yang mengandung karbohidrat atau makanan yang mengandung lemak. Jika makan
malam dengan menu biasa memerlukan waktu 4 jam sampai perut kosong, maka pada
pencernaan jus atau buah hanya diperlukan 2 jam sampai perut kosong. Sehingga
Anda dapat tidur lebih cepat.
sumber: http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/500-makan-sebelum-tidur.html
0 komentar: